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      那些失眠的年輕人,長期熬夜會怎樣?

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      那些失眠的年輕人,長期熬夜會怎樣?

      2022年09月23日 10:17 來源:中國新聞網
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        中新網北京9月23日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡?!笨旃澴嗟默F代社會,“熬夜”似乎成了一種常見現象,追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。

        近期,不少與睡眠有關的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞,對身體健康有重要作用。中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平在接受中新網采訪時表示,長期熬夜的危害顯而易見。

        “比如可能導致記憶力下降,易感冒,易引發內分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,部分睡眠不好的人會引起代謝紊亂,進而引起肥胖?!彼f。

      資料圖:模型手機上寫著“放下手機、安心睡眠”?!£惓?攝
      資料圖:模型手機上寫著“放下手機、安心睡眠”?!£惓?攝

        想要擁有良好的睡眠,彭志平建議,要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態,放下工作與煩心事等等。

        良好的睡眠:一覺到天亮?

        睡眠占了人一生中約1/3的時間,可以起到緩解疲勞、恢復體力和精力、增強免疫力、康復機體、延緩衰老和緩解心理健康等作用。

        彭志平說,和睡眠生理機制有關的神經遞質主要有腺苷、褪黑素、白細胞介素等幾種。其中,褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

        白細胞介素是由多種細胞產生并作用于多種細胞的一類細胞因子,參與睡眠調節可以引起機體發熱,睡眠也明顯增加。

        他解釋,就成年人而言,較好的睡眠主要是睡眠時長保持在6-8小時;入睡時間快,一般上床半小時內可以睡著,一覺睡到天亮。

      資料圖:圖為學生在老師指導下安然入睡。<a target='_blank' href='/'>中新社</a>記者 姬東 攝
      資料圖:圖為學生在老師指導下安然入睡。中新社記者 姬東 攝

        此外,如果一個人在第二天醒來后,在心理狀態和精神狀態等方面自我評價良好,這就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。

        睡眠不足,身體會發出哪些“信號”?

        不知不覺間,不少年輕人悄然加入了養生大軍,有人選擇在睡前泡腳,緩解疲勞,想求個好睡眠;有人選擇保溫杯里泡枸杞,美其名曰“養生”。

        彭志平表示,睡眠充足的主要表現是入睡時間快,半小時內能睡著;睡眠時間能保持在6-8小時,睡眠過程良好,自我感覺良好,情緒穩定,第二天的精力充沛。

        睡眠不足時,人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘,甚至焦躁不安;日?;顒有氏陆?,學習時記憶力下降,經常感冒、頭疼等等,這都是身體發出的“信號”。

        長期熬夜的危害更是顯而易見,比如可能導致記憶力下降,易感冒,易引發內分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,出現影響情緒等心理問題。

        “一般來說,晚上11點后睡覺算熬夜,但學術上對這個時間有爭議。補覺基本是不能彌補身體因熬夜受到的損傷?!迸碇酒奖硎?。

      資料圖:山西太原,民眾在專業催眠師的引導下睡覺,釋放壓力。<a target='_blank' href='/'>中新社</a>發 韋亮 攝
      資料圖:山西太原,民眾在專業催眠師的引導下睡覺,釋放壓力。中新社發 韋亮 攝

        有些人在睡眠時做夢偶爾會有高空下墜的感覺,彭志平說,這在臨床上稱為肌抽躍,是一種比較常見的生理現象,和睡眠質量不好有一定的關系。

        秋季宜早睡早起

        如何才能擁有良好睡眠?這估計是很多人關心的問題。

        對此,彭志平給出了幾點建議,比如要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態,放下工作與煩心事;睡前2小時不要大量飲水,不喝茶、咖啡等興奮性的飲品;盡量不要喝酒和吸煙。

        此外,根據不同季節來看,春夏適合晚睡早起,每天需要睡6-8個小時,晚上入睡的最佳時間是22-23點,最好在中午12-13點午睡15-30分鐘。

        秋季宜早睡早起,每天需要睡7-8個小時,冬季宜早睡晚起,每天需要睡7-9個小時?!耙陨蠟槌赡耆怂邥r間,老年人新陳代謝減慢,可以適當的減少睡眠?!迸碇酒椒Q。(完)

      【編輯:陳文韜】
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